第二个十公里

减肥终于遇到瓶颈了。在4月初的时候，体重已经减到了84kg，相比年初的95kg，减少了11kg，这是个巨大的胜利。但是从4月初到现在的20多天里，体重几乎没变，偶尔还会反弹，应该是到了一个瓶颈期，所以有必要改变一下策略了。

现在体能相比以前好了许多，好处是运动起来相比以前轻松了不少，缺点是同样的运动量消耗的能量比之前少了许多。比如，同样跑6km，3月初的时候能消耗620多大卡的能量，现在只能消耗460多大卡。所以，首先应该增加一下运动量，保证必要的能量消耗。今天去CBD跑了10km，消耗了大概800大卡的能量。为了完成这个目标，跑步的时候速度压的比较低，整体跑下来也不是那么的累，感觉还比较轻松。以后把每次的跑量控制在8~10km范围之间，每次的能量消耗控制在700~800大卡之间。这样每次的能量消耗都能和上个月初保持持平，应该对体重的进一步减少有所帮助。

另一方面就是坚持改变饮食习惯，少吃脂肪含量高的食物。整个4月份都没怎么忌口，经常去喝胡辣汤，吃油条，周末还去吃自助餐。而且平时每餐的摄入量也没怎么控制，每次都吃的比较饱，无法确保每天能量的摄入总量小于消耗总量。减肥无非是迈开腿，管住嘴，现在已经迈开腿了（尽管运动量不是很足），而管住嘴这一块儿做的却不是很好。用媳妇儿的话说，这方面经常破功。所以饮食控制这方面必须上纲上线，拿到台面上来，有必要每天都记录每餐的进食量，这样可以有效的整体控制，还能事后总结复盘。

加油！