40天了，小结一下

　　我是从年后2月14日也就是农历正月十七这天开始决定跑步减肥的，时至今日已经40天了。

　　自从22年底运动过量导致足底跖腱膜炎之后，就没怎么持续运动多，偶尔实在受不了了才会出去活动一下，结果就导致体重蹭蹭的往上涨。去年春节假期前又扭伤了腰，导致整个春节基本上都是在家躺着。春节假期结束后，早上起来发现体重达到了96公斤，也就是192斤，离200斤已经不远了，我的体重还从来没有达到过这种程度。

　　而且随着肥胖的到来，各种身体不适都来了。首先，是呼吸，媳妇经常说我，坐在那里不动呼吸声就很重；其次是精神状态差，每天都特别容易疲惫，精神头不足；还有免疫力低下，易生病，经常感冒、间歇性头痛，还有严重的鼻炎，不能受凉、不能吹风，不然就不停的打喷嚏；最后就是生活也很不方便，比如弯腰捡东西、穿鞋、剪脚趾甲，都非常的困难。所以，首当其冲，就是先把体重减下来。

　　从年初到现在，已经40来天了，小结一下。体重方面，从96公斤已经减到了88公斤，减掉的体重约有16斤，目前胶着在88公斤-89公斤之间，体重忽上忽下，大概快2周了，一直下不去。运动量方面，每周的运动量都稍有增加，上周达到了38公里，现在差不多每天都能坚持跑步5-7公里，配速也慢慢的降下来了，从刚开始的每公里用时8分半钟到现在的不足7分钟。饮食方面，前两周没控制饮食，从第三周开始逐渐开始控制饮食了，主要是一日三餐少吃主食，晚饭少吃，不过经常破戒，在决定控制饮食的这不到一个月的时间内，吃了2次自助餐，4次炒面（街边量很大的那种），还有1次火锅，每次都吃的很饱，这个必须引以为戒。

　　接下来在运动方面，不能再单一的跑步，应该增加一些力量训练，提高身体的整体机能；另外跑步的形式也要逐渐的变一下，再进一步提高一下心肺功能，特别是最大摄氧量，目前还是中等水平，还有很大的提升空间。在饮食方面，一日三餐都必须吃，但都要减量（之前是只晚上少吃，白天的量不变只是少吃淀粉类的主食），另外就是不能再破戒了，不要再去吃“大餐”，一定要管住嘴。

　　加油吧，中年人！