今天7公里
13小时前
不坚持运动体能下降太快了，今天只跑了7公里，配速还不到630，而且心率也高。要保持体能的话，每周至少要两到三次有氧运动。11月份要坚持下去，慢跑恢复体能，降心率。前天跑了十公里，是强制坚持下去的，今天不敢再强跑了，不然会受伤，接下来这段时间就坚持慢跑吧，配速维持在630到7分之间，距离7公里左右，运...
冬跑第三弹，10公里
3天前
上周三的时候启动了冬跑，当天勉强坚持跑了七公里。周六的时候带娃顺便跑了三公里，没有尽兴。今天晚上坚持跑了10公里，完成了第三次的冬跑。先说一下感觉吧。前2公里感觉非常轻松，跟夏天的时候感觉差不多，第3公里开始就感觉有点力不从心了。前5公里基本上是靠日常的体能跑下来的，后5公里纯靠毅力来坚持，中间还有...
冬跑启动
1周前 (11-05)
近乎一个月没怎么运动了，最近体重增加了不少。今天尝试着跑了一次，效果比预想的差远了。原计划跑个十公里，结果三公里之后配速急剧下降，体能也逐渐的跟不上，到了七公里就彻底放弃了。前两公里配速还能稳定在5分半左右，第三公里虽然降下来了，不过运动感觉还好，不是很累。但是三公里之后就只能靠毅力坚持了。今天算是...
网站挂马alfa.team
3周前 (10-26)
最近家里有事，一直没做过更新，也没怎么登录过后台。前段时间一直被恶意留言引流，就用手机登录一下后台删评论，发现后台设置界面不能正常显示。最初以为是手机显示的问题，后来找了一台电脑，登录后台之后发现后台设置页面无法正常显示，被这个alfa.team给霸屏了。在网上也没有找到解决的办法，联系了主机供应商...
月度过半，跑量过半
6个月前 (05-15)
上个月一共跑了152公里，完成了既定的150公里目标，这个月的目标是不低于160公里。 今天是5月15日，本月已经过了一半，今天早上又去CBD刷了个10公里，这样算下来这个月的本月已经完成了83公里，超过了本月计划的一半，接下来的半个月继续努力，本月目标达成应该没有问题。 本月的...
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