到了慢跑的年纪

        这两年体能下降太快了。

        自从前年足弓受伤得了跖腱膜炎之后，基本上没有再运动过了。刚开始比较严重，走路的时候都会有明显疼痛，看起来也一瘸一瘸的。后来就懒得运动了，体重也蹭蹭的往上涨，差不多长了有20斤，目前体重差不多有190斤，整个人每天都无精打采的，哪儿哪儿都觉得不舒服。

        其实吧，受伤只是一个借口。一方面受伤了，另一方面工作也不是很顺利，所以整个人的精气神很差，自信心严重受挫，干啥事情都提不起兴趣，至于运动，也就不再进行了。

        最近足弓那里好多了，走路和轻运动基本上感觉不到不适了，所以上周五开始又去跑步了。刚开始跑步，属于拉体能和肌肉的阶段，跑完之后各种不适，全身乏力，腿脚酸痛，极不舒适。后来又坚持了几天，想着会好很多，但是这一周运动下来，只是身体的酸痛感消失了，跑步时，还是感觉非常吃力，今天好歹坚持了5公里，前天的时候三公里跑下来就感觉要虚脱了。而且跑步时的配速也是惨不忍睹，每公里在9分钟左右，跟快走比不多了。

 这是今天跑步的配速，真是惨不忍睹

 

      今天跑了5公里，用时竟然有47分钟，忍不住去翻了翻之前的朋友圈，看看以往的成绩，5公里下来大概30分钟左右，目前成绩下降了17分钟，真是惨不忍睹。而且更惨的是，之前的几次都没能跑够5km。

 这是前几年，还算乐观

 

       今天之所以能够跑够5km，还有一个重要的原因，就是在keep的提示下，故意稍微降低了速度（之前几天的配速是8分30秒左右，今天是9分钟，其实也没啥好降低了，再降的话，就成了步行了），所以距离有所提升。

        在跑步的过程中也想通了，以前一直觉得自己还年轻，所以跑步的时候一直追求速度，把自己的体能拉到极限，体验运动后酣畅淋漓的感觉。这样虽然快乐了，但是对身体伤害也是很大的，我的跖腱膜炎就是这样积累下来的。以后还是接受自己不再年轻的现实吧，运动的时候不在一味的追求速度和极限了，还是老老实实的把运动当成养生吧。