配速终于恢复到了6分半

我是从年后的2月中旬开始跑步的，刚开始跑的时候配速惨不忍睹，基本上要达到8分半钟。不过那个时候的体重也大，达到了190多斤，想跑快也很难。

到3月初的时候体重有所下降，配速大概提高到了7分半钟。

现在又过了一个多月，体重从最初的190多斤减到了现在的168斤。同时，跑步的配速基本上能达到6分半钟左右。而且，最大摄氧量也从38提高到了41.7。

现在的跑量是每周维持在35~40km之间，每周跑5~6次，每次6~7km。前段时间因为花粉比较多，过敏性鼻炎很严重，运动起来非常的痛苦，也吃了不少药。终于等到了春末，花粉少了很多，过敏性鼻炎也缓解了不少，最近几天运动起来也比较舒畅。

接下来还是要加强心肺能力的锻炼，一方面要降低运动时的心率，另一方面还要想办法把最大摄氧量往上提高。因为我觉得这两项才是提高运动能力的底层逻辑项，至于配速就是外在的表现，只要这两项的数据好了，速度自然就上去了。另外体重也得往下再降一降，不然运动负荷仍是太大，还是容易造成运动伤害。