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跑步

发几张早起的图

2026-05-13 10:27

今天是早起跑步的第四天（本来应该是第六天，但是5月9号和12号闹钟叫醒后感觉太累了，又继续睡了，白天抽空补了2次），总体感觉早起也不是那么难。我因为要给娃做饭，所以闹钟定的有点早，5:15起床，15分钟的穿衣洗漱准备，5:30开始运动，加上热身和拉伸运动1个小时，6:30回来不影响接下来的事情。前几…

今天的11公里

2026-03-18 23:51

今天跑了11公里，其中在CBD跑了两圈多，其余的是从家到CAD路上往返。平均配速618，本来打算以630的配速慢摇的，想着降低速度增加一下跑量，刚开始控制的还可以，结果在最后的三公里没忍住，把配速拉到了6分钟左右，结果平均配速到了6分18秒，同时心率也高了，平均心率152，没控制到150以下。还是要…

今天9.2公里的跑步感受

2026-03-17 23:12

本来打算下午抽个空出来跑步，结果下午下雨了，还好到晚上之后雨停了，赶紧换上装备出发去CBD跑了一圈。今天还是以慢跑为主，配速609，整体下来平均心率148，到最后一公里的时候略感吃力。因为晚上没吃饭，从第五公里开始，就觉得有点不适了，感觉饿得很，路上也没补给点，因为本来就没打算跑超过10km，所以也…

12月11日今日二三事

2025-12-11 21:51

一、起风了，天气预报说明天会下雪今天早上出门的时候就发现风特别的大，不过早上还没怎么降温。刮了一天的北风，早上就感觉到明显的降温了，晚上出去散步，没有多远就回来了。如果仅仅是冷，把衣服穿厚点还能忍受，但这个风实在是太令人不舒服了，让冷气穿透衣服、又穿透皮肤、直接刺进骨头里。二、今天下午七里河公园跑步…

今天7公里

2025-11-12 21:27

不坚持运动体能下降太快了，今天只跑了7公里，配速还不到630，而且心率也高。要保持体能的话，每周至少要两到三次有氧运动。11月份要坚持下去，慢跑恢复体能，降心率。前天跑了十公里，是强制坚持下去的，今天不敢再强跑了，不然会受伤，接下来这段时间就坚持慢跑吧，配速维持在630到7分之间，距离7公里左右，运…

冬跑第三弹，10公里

2025-11-10 21:14

上周三的时候启动了冬跑，当天勉强坚持跑了七公里。周六的时候带娃顺便跑了三公里，没有尽兴。今天晚上坚持跑了10公里，完成了第三次的冬跑。先说一下感觉吧。前2公里感觉非常轻松，跟夏天的时候感觉差不多，第3公里开始就感觉有点力不从心了。前5公里基本上是靠日常的体能跑下来的，后5公里纯靠毅力来坚持，中间还有…

冬跑启动

2025-11-05 20:57

近乎一个月没怎么运动了，最近体重增加了不少。今天尝试着跑了一次，效果比预想的差远了。原计划跑个十公里，结果三公里之后配速急剧下降，体能也逐渐的跟不上，到了七公里就彻底放弃了。前两公里配速还能稳定在5分半左右，第三公里虽然降下来了，不过运动感觉还好，不是很累。但是三公里之后就只能靠毅力坚持了。今天算是…