当前位置：首页 > 跑步

跑步

今天的11公里

2026-03-18 23:51

今天跑了11公里，其中在CBD跑了两圈多，其余的是从家到CAD路上往返。平均配速618，本来打算以630的配速慢摇的，想着降低速度增加一下跑量，刚开始控制的还可以，结果在最后的三公里没忍住，把配速拉到了6分钟左右，结果平均配速到了6分18秒，同时心率也高了，平均心率152，没控制到150以下。还是要…

今天9.2公里的跑步感受

2026-03-17 23:12

本来打算下午抽个空出来跑步，结果下午下雨了，还好到晚上之后雨停了，赶紧换上装备出发去CBD跑了一圈。今天还是以慢跑为主，配速609，整体下来平均心率148，到最后一公里的时候略感吃力。因为晚上没吃饭，从第五公里开始，就觉得有点不适了，感觉饿得很，路上也没补给点，因为本来就没打算跑超过10km，所以也…

12月11日今日二三事

2025-12-11 21:51

一、起风了，天气预报说明天会下雪今天早上出门的时候就发现风特别的大，不过早上还没怎么降温。刮了一天的北风，早上就感觉到明显的降温了，晚上出去散步，没有多远就回来了。如果仅仅是冷，把衣服穿厚点还能忍受，但这个风实在是太令人不舒服了，让冷气穿透衣服、又穿透皮肤、直接刺进骨头里。二、今天下午七里河公园跑步…

今天7公里

2025-11-12 21:27

不坚持运动体能下降太快了，今天只跑了7公里，配速还不到630，而且心率也高。要保持体能的话，每周至少要两到三次有氧运动。11月份要坚持下去，慢跑恢复体能，降心率。前天跑了十公里，是强制坚持下去的，今天不敢再强跑了，不然会受伤，接下来这段时间就坚持慢跑吧，配速维持在630到7分之间，距离7公里左右，运…

冬跑第三弹，10公里

2025-11-10 21:14

上周三的时候启动了冬跑，当天勉强坚持跑了七公里。周六的时候带娃顺便跑了三公里，没有尽兴。今天晚上坚持跑了10公里，完成了第三次的冬跑。先说一下感觉吧。前2公里感觉非常轻松，跟夏天的时候感觉差不多，第3公里开始就感觉有点力不从心了。前5公里基本上是靠日常的体能跑下来的，后5公里纯靠毅力来坚持，中间还有…

冬跑启动

2025-11-05 20:57

近乎一个月没怎么运动了，最近体重增加了不少。今天尝试着跑了一次，效果比预想的差远了。原计划跑个十公里，结果三公里之后配速急剧下降，体能也逐渐的跟不上，到了七公里就彻底放弃了。前两公里配速还能稳定在5分半左右，第三公里虽然降下来了，不过运动感觉还好，不是很累。但是三公里之后就只能靠毅力坚持了。今天算是…

关于跑步时心率和配速问题的看法

2025-06-04 10:00

从元宵节后开始跑步，到现在已经3个多月了。之前也有过跑步的经历，不过因为伤病中断了2年多，由此也导致体重增加到了190多斤，这是后话，不提了。最初的配速是8分多钟，心率160出头，跑完之后感觉丢了半条命，难受的很。最难受的是3月底到4月上半月的这段时间，花粉特别多，因为跑步消耗体能导致免疫力下降…

月度过半，跑量过半

2025-05-15 13:59

上个月一共跑了152公里，完成了既定的150公里目标，这个月的目标是不低于160公里。今天是5月15日，本月已经过了一半，今天早上又去CBD刷了个10公里，这样算下来这个月的本月已经完成了83公里，超过了本月计划的一半，接下来的半个月继续努力，本月目标达成应该没有问题。本月的…

CBD慢跑11公里

2025-05-10 11:38

昨天和前天连续休息了两天，没有运动，昨天晚上睡得还比较早，所以今天早上5:50就自然醒了。感觉今天精力不错，就穿上衣服出来跑步了。上个月跑了152公里，但体重只减了4斤左右，效率太低。这几…

排酸跑7公里

2025-05-06 22:29

5月3号的时候去爬了嵩山，应该是平时运动量储备不够，耐力和肌肉强度都不达标，下山之后也没怎么拉伸，所以从4号开始到现在，一直是腿酸的状态，昨天最为严重，走路都是一瘸一拐的🤣，今天状态稍好一些，必须得想办法缓解一下。晚上吃过晚饭，给儿子检查过作业，就决定出来慢跑一下，排解一下腿部的乳酸。今天一共跑了7…

首页 1 2 下页尾页