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12月11日今日二三事
2025-12-11 21:51
一、起风了，天气预报说明天会下雪今天早上出门的时候就发现风特别的大，不过早上还没怎么降温。刮了一天的北风，早上就感觉到明显的降温了，晚上出去散步，没有多远就回来了。如果仅仅是冷，把衣服穿厚点还能忍受，但这个风实在是太令人不舒服了，让冷气穿透衣服、又穿透皮肤、直接刺进骨头里。二、今天下午七里河公园跑步…
今天7公里
2025-11-12 21:27
不坚持运动体能下降太快了，今天只跑了7公里，配速还不到630，而且心率也高。要保持体能的话，每周至少要两到三次有氧运动。11月份要坚持下去，慢跑恢复体能，降心率。前天跑了十公里，是强制坚持下去的，今天不敢再强跑了，不然会受伤，接下来这段时间就坚持慢跑吧，配速维持在630到7分之间，距离7公里左右，运…
冬跑第三弹，10公里
2025-11-10 21:14
上周三的时候启动了冬跑，当天勉强坚持跑了七公里。周六的时候带娃顺便跑了三公里，没有尽兴。今天晚上坚持跑了10公里，完成了第三次的冬跑。先说一下感觉吧。前2公里感觉非常轻松，跟夏天的时候感觉差不多，第3公里开始就感觉有点力不从心了。前5公里基本上是靠日常的体能跑下来的，后5公里纯靠毅力来坚持，中间还有…
冬跑启动
2025-11-05 20:57
近乎一个月没怎么运动了，最近体重增加了不少。今天尝试着跑了一次，效果比预想的差远了。原计划跑个十公里，结果三公里之后配速急剧下降，体能也逐渐的跟不上，到了七公里就彻底放弃了。前两公里配速还能稳定在5分半左右，第三公里虽然降下来了，不过运动感觉还好，不是很累。但是三公里之后就只能靠毅力坚持了。今天算是…
关于跑步时心率和配速问题的看法
2025-06-04 10:00
从元宵节后开始跑步，到现在已经3个多月了。之前也有过跑步的经历，不过因为伤病中断了2年多，由此也导致体重增加到了190多斤，这是后话，不提了。最初的配速是8分多钟，心率160出头，跑完之后感觉丢了半条命，难受的很。最难受的是3月底到4月上半月的这段时间，花粉特别多，因为跑步消耗体能导致免疫力下降…
月度过半，跑量过半
2025-05-15 13:59
上个月一共跑了152公里，完成了既定的150公里目标，这个月的目标是不低于160公里。 今天是5月15日，本月已经过了一半，今天早上又去CBD刷了个10公里，这样算下来这个月的本月已经完成了83公里，超过了本月计划的一半，接下来的半个月继续努力，本月目标达成应该没有问题。 本月的…
CBD慢跑11公里
2025-05-10 11:38
昨天和前天连续休息了两天，没有运动，昨天晚上睡得还比较早，所以今天早上5:50就自然醒了。感觉今天精力不错，就穿上衣服出来跑步了。 上个月跑了152公里，但体重只减了4斤左右，效率太低。这几…
排酸跑7公里
2025-05-06 22:29
5月3号的时候去爬了嵩山，应该是平时运动量储备不够，耐力和肌肉强度都不达标，下山之后也没怎么拉伸，所以从4号开始到现在，一直是腿酸的状态，昨天最为严重，走路都是一瘸一拐的🤣，今天状态稍好一些，必须得想办法缓解一下。晚上吃过晚饭，给儿子检查过作业，就决定出来慢跑一下，排解一下腿部的乳酸。今天一共跑了7…
二刷CBD10公里
2025-04-25 23:11
今天周五，学校放学的早，儿子上的搏击课教练建议下午五点就开始上课（平时都是下午六点开始），因为五一期间有不少学员要去参加比赛，想趁这个周末加练一下。送孩子到搏击馆后，就想着闲着没事自己也锻炼一下，刚好离CBD比较近，还去那里跑步吧，昨天晚上刚去跑了10公里，今天再挑战一下。今天的主要路线是围着CBD…
第二个十公里
2025-04-24 23:06
减肥终于遇到瓶颈了。在4月初的时候，体重已经减到了84kg，相比年初的95kg，减少了11kg，这是个巨大的胜利。但是从4月初到现在的20多天里，体重几乎没变，偶尔还会反弹，应该是到了一个瓶颈期，所以有必要改变一下策略了。现在体能相比以前好了许多，好处是运动起来相比以前轻松了不少，缺点是同样的运动量…
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