今天9.2公里的跑步感受

本来打算下午抽个空出来跑步，结果下午下雨了，还好到晚上之后雨停了，赶紧换上装备出发去CBD跑了一圈。

今天还是以慢跑为主，配速609，整体下来平均心率148，到最后一公里的时候略感吃力。因为晚上没吃饭，从第五公里开始，就觉得有点不适了，感觉饿得很，路上也没补给点，因为本来就没打算跑超过10km，所以也没必要绕路去超市买补给。就坚持吧！

一直以来我跑步都是第一公里配速最慢，今天也是这样，第一公里的配速是640，到第二公里是607，之后一直稳定在分钟左右，直到第八公里才略微掉速至615，最后完成的平均配速是609。

前段时间一直想把配速往前赶一赶，想进入6分以内，但身体始终诚实——心率攀升过快、呼吸急促。550配速跑完10公里，平均心率直接飙升至165左右，接下来就是浑身疲惫，身体恢复的速度也很慢。于是决定接受现实，不再执念于数字的跃进，继续慢摇吧。

最近体重一直减不下来，究其原因，就是迈开了腿，但没管住嘴——晚餐总在不知不觉间超量，宵夜更是常态。贪吃是原罪，能够控制欲望，才能实现真正的自律。所以还是要进一步的控制饮食，因为真正有效的改变，从来不是单点突破，而是多维度的发力。如果体重能够降下来，跑起来肯定会轻松的不少。

关于跑步的技术，可以分享3点体验：一是落地时尽量前脚掌着地，就是脚掌的前2/3区域着地，让足弓受力，使整个身体如弹簧一般，从而减少膝盖受到的冲击，否则就会造成某处关节不适；二是高频低幅的跑，即步频维持在180左右，步幅不宜过大，这样既提升效率又降低受伤风险，对体重大的跑者尤其适用；三是保持节奏不乱，在公共道路上跑时，因为跑步的人特别多，所以节奏特别容易被其他跑者给带偏，要时刻提醒自己呼吸与步伐同频，不要刻意的去超越其他跑者或者害怕被别人超越。

最后说一下，就是一定要克服惰性，如果提前做了运动的计划，一定要去执行，哪怕只跑一公里，也比在家里呆着强，只要迈开了第一步，就离成功不远了。毕竟，每一次抬腿都是对惯性的挑战，每一次呼吸都是对意志的锤炼，每一滴汗水都在重塑肌肉记忆。