关于跑步时心率和配速问题的看法

　　从元宵节后开始跑步，到现在已经3个多月了。之前也有过跑步的经历，不过因为伤病中断了2年多，由此也导致体重增加到了190多斤，这是后话，不提了。最初的配速是8分多钟，心率160出头，跑完之后感觉丢了半条命，难受的很。最难受的是3月底到4月上半月的这段时间，花粉特别多，因为跑步消耗体能导致免疫力下降，所以过敏性鼻炎比往年要严重的多。不过还是坚持着运动，加上适当的节食，让体重从190斤减到了现在的不足160斤。而随着不断地运动，跑步的配速和心率也在不断地改善，目前跑步的配速可以保持在6分半以内，平均心率也能维持在140-150之间，每个月的跑量在160km左右。这是我目前的数据。

　　刷短视频的时候，看到有很多大神，配速在5分出头，心率也只有140左右，看多了之后，就让人感觉非常的焦虑。另外还有一种声音说，跑步的时候心率不能超过140，不然会受伤，也不利于减脂，对比自己的配速心率数据，不禁又焦虑起来。我就尝试着按他们说的方法来跑步：压着心率跑，控制在140左右，每次跑11km，跑一休一，这样心率低不会受伤、跑步时间够长能充分减脂、足够的休息也利于恢复体能。我坚持跑了2次11公里，中间休息了1天，结果悲催了，之前因为运动导致的足底筋膜炎又复发了，疼得走路都有点困难。还好休息了几天又恢复了。从理论上来讲，这种跑步方法非常的好，特别有利于减脂，但并不适合每个人，尤其像我这种有旧伤的人。通过这个几个月的跑步，我发现目前自己的安全跑步距离是8.5km（同时心率控在150以内），在这个距离之内，运动完之后体能可以迅速的恢复，没有明显的不适感，也不影响第二天的运动。

　　我觉得正确的跑步配速和心率应该是各不相同的，每个人都有最适合自己的配速和心率。

　　每个人要通过一段时间的运动积累，找到适合自己的配速和心率，以及跑步距离。如果刚开始运动，没有基础数据，就参考网上的，先控制心率在140左右运动，看运动完之后的感觉，进行速度的调整，如果运动完之后非常轻松，毫无感觉，就稍微加快点速度（但不要轻易的去突破极限），或者适当增加些跑量；如过运动完很累很难受，下次就降低点速度，或者减少一些跑量，最后找到适合自己的运动区间。而把握的原则就是，①跑步结束之后能快速恢复体能（最好30分钟以内）、②没有明显的不适感、③不影响第二天继续运动（如果影响第二天的运动，就减少每次的跑量或者第二天休息增加跑步间隔时间）。而且随着运动的持续，个人的体能也会不断地提升，配速也可以随之调整。