关于跑步时心率和配速问题的看法
从元宵节后开始跑步，到现在已经3个多月了。之前也有过跑步的经历，不过因为伤病中断了2年多，由此也导致体重增加到了190多斤，这是后话，不提了。最初的配速是8分多钟，心率160出头，跑完之后感觉丢了半条命，难受的很。最难受的是3月底到4月上半月的这段时间，花粉特别多，因为跑步消耗体能导致免疫力下降...
如何克服假性饥饿
假性饥饿是指身体并未真正缺乏能量（如血糖正常、胃未排空），但由于心理、环境或生理因素产生的虚假饥饿感。它与真性饥饿（生理性饥饿）有本质区别。 要克服假性饥饿，可以采取以下科学方法：1. 规律饮食，优化饮食结构保持三餐定时定量，每餐吃到七八分饱。加餐可选择低糖水果、奶制品（如酸奶）、鸡蛋或原味坚...
减肥期间如何克服频繁出现的饥饿感
减肥期间经常感觉饿怎么办？减肥之前一直吃的比较多，并且已经养成了习惯。减肥开始后，每天食物的摄入量是普通人的平均水平，但是总是感觉到饿，应该如何克服？如何做会让频繁出现的饥饿感消失？在减肥期间感到饥饿是常见的挑战，尤其是当你已经习惯了较大的食量。饥饿感可能与生理适应、心理习惯或饮食结构有关。以下是一...
月度过半，跑量过半
上个月一共跑了152公里，完成了既定的150公里目标，这个月的目标是不低于160公里。 今天是5月15日，本月已经过了一半，今天早上又去CBD刷了个10公里，这样算下来这个月的本月已经完成了83公里，超过了本月计划的一半，接下来的半个月继续努力，本月目标达成应该没有问题。 ...
做网站不能当羊毛党
前段时间在浏览一个论坛，上面有好多推荐可以免费注册域名、免费申请虚拟主机的。不要钱嘛，就觉得非常有诱惑，然后就逐一的去申请测试了。不过结果比较悲催哈，这么折腾了一个多星期，倒是申请到了一些免费的域名和虚拟主机，大部分也能正常开网站，只是缺点太明显了。...
CBD慢跑11公里
昨天和前天连续休息了两天，没有运动，昨天晚上睡得还比较早，所以今天早上5:50就自然醒了。感觉今天精力不错，就穿上衣服出来跑步了。 上个月跑了152公里，但体重只减了4斤左右，效率太低。这几...
计算机二级考试通过
去年12月份的时候因为闲的无聊，就报了个计算机等级考试，后来把这个事情给忘记了，到快要考试的时候才忽然想起来，为此还写过一篇博文[考个计算机等级证书]。后来在网上买了本考试教材，匆匆的学过之后就去考试了。考试全程是在电脑上操作，分两个部分：1、理论部分，题型是单项选择题，总共20题，20分（含公...
终于要下雨了
刚才微信公众号推送明天开始有雨了，虽然雨比较分散但聊胜于无。今年春天雨水特别的少，五一节放假回家到村子附近的水库去钓鱼，发现水库的水位较平常至少下降了1.5m。一方面是因为雨水少水库没有水源补充，另一方面是附近及下游农田的灌溉用水。山下可以浇灌到的农田小麦长势尚可，山上的小麦长得都很矮就抽穗了，估计...
不同心率下运动时能量消耗的来源
不同心率下运动的能量消耗来源主要由糖、脂肪和蛋白质三类物质的比例变化决定，具体机制如下：一、不同心率区间与能量代谢的对应关系低强度运动（最大心率的50%-60%）• 主要供能物质：脂肪为主（约60%-70%），糖为辅（约30%-40%）。• 代谢特点：氧气供应充足，脂肪通过有氧氧化分解为ATP，效率...
排酸跑7公里
5月3号的时候去爬了嵩山，应该是平时运动量储备不够，耐力和肌肉强度都不达标，下山之后也没怎么拉伸，所以从4号开始到现在，一直是腿酸的状态，昨天最为严重，走路都是一瘸一拐的🤣，今天状态稍好一些，必须得想办法缓解一下。晚上吃过晚饭，给儿子检查过作业，就决定出来慢跑一下，排解一下腿部的乳酸。...
五一嵩山行
好多年没有爬过嵩山了，专门翻了翻以前的相册，上次登到山顶是2019年，再上次就是2014年了。虽然就住在山脚下的小县城里，也一直心念着去登山，但登山的频次却越来越低了，或许就是想着反正离家近，随时都可以上去，就这么一直拖着，几年间一晃而过。现在刚好赶上放假，在家无事，就打算带着儿子再登顶一次。本来打...
二刷CBD10公里
今天周五，学校放学的早，儿子上的搏击课教练建议下午五点就开始上课（平时都是下午六点开始），因为五一期间有不少学员要去参加比赛，想趁这个周末加练一下。送孩子到搏击馆后，就想着闲着没事自己也锻炼一下，刚好离CBD比较近，还去那里跑步吧，昨天晚上刚去跑了10公里，今天再挑战一下。今天的主要路线是围着CBD...
第二个十公里
减肥终于遇到瓶颈了。在4月初的时候，体重已经减到了84kg，相比年初的95kg，减少了11kg，这是个巨大的胜利。但是从4月初到现在的20多天里，体重几乎没变，偶尔还会反弹，应该是到了一个瓶颈期，所以有必要改变一下策略了。...
配速终于恢复到了6分半
我是从年后的2月中旬开始跑步的，刚开始跑的时候配速惨不忍睹，基本上要达到8分半钟。不过那个时候的体重也大，达到了190多斤，想跑快也很难。到3月初的时候体重有所下降，配速大概提高到了7分半钟。现在又过了一个多月，体重从最初的190多斤减到了现在的168斤。同时，跑步的配速基本上能达到6分半钟左右。而...
扬沙大风的一天
昨天晚上的风真大。昨天白天的时候已经收到通知晚上会有大风，可是我没有重视，晚上睡觉前没有把客厅和厨房的窗户关上，结果今天早上起来发现客厅和厨房落了厚厚的一层沙子。已经不单纯的是灰，而是沙子，来自内蒙古沙子。今天打扫卫生又花了不少的时间，因为不仅仅地上有灰尘，沙发、茶几、餐桌这些家具上也都是灰尘。下次...
常见食物热量表
常见食品的食物热量表,食物卡路里查询怕胖的，怕长肉，享用美食前看一看食物热量表!中国营养学会推荐的每日膳食中应供给的能量举例如下：成年（18岁以上，休重男63公斤、女53公斤）：极轻劳动（办公室等）2400千卡（男）、2100千卡（女）；轻劳动（教师等）2600千卡（男）2300千卡（女）；中劳动（...
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后来，错过也成了人间常态。
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