配速恢复到7分半左右了

　　今天上午又去跑了个5km，这是春节后第11次跑步，配速和感觉都好了很多。

　　节后第一次跑步的时候，配速在8分半左右，跑完之后气喘吁吁，连压腿拉伸都做不了（只能蹲在地上拉伸，腿翘不到高台上，只要往上一伸腿，就会抽筋，这应该是长时间不运动导致的肌肉老化）。目前感觉好多了，速度基本上能跑到7分半以内，跑完的感觉与几年前的相似，只是因为脚上还有伤，配速不敢上去，害怕二次拉伤。心肺功能还有提升的空间，再坚持一段时间，应该能把配速压到7分钟之内。在1-2个月之后，希望能够把配速稳定在6分半左右，然后就稳定在这个范围内运动，不要再出现拉伤事故。

　　之前因为过量运动导致的足底跖腱膜炎，通过近2年的恢复，目前好多了，正常走路、爬山都没什么感觉，只有在跑步时，跑量达到4km以上的时候，足底会传来刺痛的感觉。每到这个时候，都要收起心态，压低步频，在忐忑中完成5km的运动，再赶紧停下来休息。